Što su suplementi? Kako ih koristiti i kada? Neka su pitanja sa kojima se vrlo često srećem i bez obzira na postojanje neta i informacija svuda oko nas zablude su uvijek prisutne.

Suplementi su prvenstveno dodaci prehrani, znači već izbalansiranoj prehrani, ali ne i hrana, što većina rekreativaca i misli kada uđe u teretanu. Oni su u prirodi sveprisutni samo kroz samu prehranu, ne unosimo dovoljno ili nismo u mogućnosti konzumirati baš sve bitne nutrijense potrebne za rast mišića, oporavak ili gubitak tjelesnih masnoća.

Whey je protein brze apsorpcije i nalazimo ga u više oblika ovisno o načinu proizvodnje, što direktno utječe na kvalitetu, rezultat i naravno cijenu. Unosi se onda kada je tijelu potreban brz izvor proteina jer je prekinut ili oslabljen protok amino kiselina u krvotoku i tu nastupa katabolizam. To je ujutro u prvom obroku te neposredno nakon treninga uz adekvatne ugljikohidrate.

Casein je protein sporije apsorpcije. Tzv. protein mlijeka, također ga nalazimo u nekoliko oblika a razlika je u vremenskom otpuštanju, tj. trajanju samog proteina u tijelu. Njega konzumiramo prije spavanja ili u toku dana kad znamo da određeni vremenski period nećemo jesti.

BCAA (razgranate amino kiseline) najbolje je konzumirati neposredno prije opterećenja i prije spavanja kako bi spriječili katabolizam.

Kreatin nam omogućava dodatnu hidratizaciju stanice i time mogućnost veće kompenzacije ugljikohidrata čime povećavamo naše energetske resurse, naravno uz matricu od glukoze ili dextroze koja ce nam omogučiti da dođe u samu stanicu.

Ugljikohidrati različite vremenske apsorpcije omogučavaju nam brzi povrat energetskog nivoa (poslije treninga) ili održavanje samog u toku dana.

Često nailazimo na razne stimulanse na bazi taurina i cofeina koji će nas fokusirati na trening i povećati našu izdržljivost te pomoći nam u gubitku tjelesnih masnoća .

Omega masne kiseline čijim unosom ubrzavamo metabolizam masti i time potičemo tijelo na smanjenje sopstvene masnoće.

Postoje mnoge kombinacije navedenih suplemenata, također i mnogi koji ovdje nisu spomenuti a često se spominju, ali potreba za njima je više individualna i ne smatraju se osnovom suplementacije. Također mnogi su samo dobro marketinški obrađeni, te ih sami možemo napraviti od kombinacije dosad navedenih suplemenata.

Roni Kovačić
Mr World IBFA 2009.
www.roni-kovacic.com