Posljednji obrok u danu bi trebao biti što jednostavniji i skromniji kako se ne bi opterećivao želudac pred spavanje. Masna, ljuta i pretjerano slatka hrana izaziva žgaravicu, nadutost, dovodi do probavnih smetnji, izaziva mučninu, stoga takvu hranu treba izbjegavati pred spavanje. Isto tako ne bi trebalo niti izbjegavati i preskakati večeru jer je večera nezaobilazan obrok koji hrani naš organizam dok spava, pomažući da se regenerira, raste i stvara nove stanice. Stoga je bitno da posljednji obrok bude lagan, ali bogat vodom i proteinima.
 
Večera za dobivanje i održavanje mišićne mase:
 
MENI 1
150g pilećih (purećih) prsa
150g posnog sira
Grašak s maslinovim uljem, zelena salata
 
MENI 2
200g plave ribe
Salata od rajčice
 
Ukoliko želite povećati kilažu morate početi sa tjelovježbom jer nema koristi od povećanog unosa proteina ako ih mišiće ne koriste. Porastom mišićne mase povećava se i težina.
 
 
Večera za osobe koje žele smršaviti:
 
MENI 1
Salata od posnog sira (150g), krastavaca i rajčice
 
MENI 2
Mrkva, brokula i cvjetača kuhane na pari, začinjene s par kapi maslinova ulja
150g filea oslića kuhanog na lešo, začinjen s par kapi maslinova ulja
 
MENI 3
150g pilećih (purećih) prsa pečenih na roštilju
Zelena salata
 
Ukoliko želite smanjiti tjelesnu težinu, najvažnije je da trošite više kalorija nego što ih unosite, da konzumirate namirnice bogate proteinima, izbjegavate masnoće, šećer i sol za večeru. Grickalice zamjenite svježim voćem i povrćem, povrće kuhajte na pari, jedite bijelo i crveno nemasno meso, pijte puno vode i izbacite sokove koji su uglavnom puni šećera.
 
 
Za analizu i savjetovanje o prehrani možete kontaktirati e-mail: jenny.kamber@yahoo.com
 
 
Trener i koordinator fitness centra Active, Đeni Kamber